Яков Кротов. Путешественник по времени. Вспомогательные материалы: медицина.
Утренняя зарядка
Стоя, руки на поясе, очень медленно, по 5 раз.
С закрытыми глазами:
- движения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево, по окружности.
Движения головой:
- правое ухо тянется к правому плечу, левое ухо тянется к левому плечу, поочередно;
- подбородок тянется к груди, затылок тянется к позвоночнику;
- круговое вращение головы по часовой стрелке и против;
- максимальный поворот головы вправо и влево (sic. плечи неподвижны).
Плечевой пояс:
- правое плечо тянется к правому уху, левое плечо тянется к левому уху, поочередно, затем вместе;
- круговые движения плечами назад и вперед, поочередно и вместе, вперед и назад.
Стоя, руки согнуты в локтях на уровне груди.
Поясница:
- максимальные повороты туловища вправо и влево;
- наклоны туловища вправо и влево, вперед и назад (sic. при наклонах вперед ладони кладутся за голову).
Руки:
- правая рука вверху, левая внизу, пружинят назад, затем левая рука вверху, а
правая внизу.
Сидя, руки за спинкой стула сзади.
Ноги:
- правая нога выпрямляется в коленном суставе, затем левая, поочередно и вместе (носок тянется вперед);
- правая нога выпрямляется в коленном суставе, замирает в воздухе на 6 секунд, за это время ступня в голеностопном суставе совершает 3 полных оборота по часовой стрелке и против, такое же упражнение делает левая нога.
Стоя, руки на поясе.
Перекатываться с пятки на носки.